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小吃饮食健康规则二十条

来自:    点击:1972     发布日期: 2015-01-22  

1、就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
2、尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。
3、间隔时间要适宜:一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。
4、细嚼慢咽:细嚼慢咽有助于消化。
5、不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。
6、膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血 液
流向头部,胃肠血少,容易影响消化。
7、注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样。
8、晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
9、就餐时不谈与吃饭无关的事:若讨论复杂或令人扫兴的问题,就会影响人的食欲。
10、保证吃好早餐:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作。
11、早餐宜进热食:早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温,促进转换,且能增
进食欲。
12、饭后宜适当运动:这样可提高细胞活力,减少脂肪聚集,防止发胖。
13、饭后宜喝点茶:茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后残屑。
14、晚餐要有所节制:晚餐有节制,翌日早餐才能有食欲。
15、晚上不宜吃冷饮:晚上人体水分代谢不活跃,若晚上7时以后吃冷饮,会由于水分代谢慢而积存体内,降
低体温,从而不易消除疲劳。
16、睡前不要吃东西:睡前吃东西,肠胃不能充分休息,易导致胃病和影响睡眠,但睡前喝杯热牛奶是 可以
的。
17、吃过肥腻的东西后宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神经活动,促进脂肪代谢。
18、吃过油腻的东西之后勿吃甜点:吃过油腻的东西后再吃甜点,人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖、淀粉,会
使人体肥胖。
19、食盐不宜过多:盐摄入过多,易导致高血压。
20、多些创新口味:这样能增进食欲,有利于补充人体所需要的多种营养。
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